自制6款低卡减脂三明治

提前把下周的三明治做法分享给大家~

你们的三明治狂魔又来分享减肥/减脂/健身餐啦～

今天给大家分享6款超简单的减脂三明治，材料和做法都超级简单，快跟我一起做起来吧～

一、紫薯鸡蛋火腿三明治（✅382大卡，半个191大卡）

⭕️食材准备：

吐司60克 167大卡

黄瓜60克 10大卡

紫薯泥60克 64大卡

无油煎蛋52克 76大卡

番茄酱20克 17大卡

无淀粉火腿30克 50大卡

二、咸蛋黄厚蛋烧三明治（✅388大卡，半个194大卡）

⭕️食材准备：

吐司65克 181大卡

生菜50克 8大卡

咸鸭蛋黄30克 57大卡

无油煎厚蛋烧52克 76大卡

番茄酱20克 17大卡

无淀粉火腿30克 50大卡

三、芝士火腿鸡蛋三明治（✅308大卡，半个154大卡）

⭕️食材准备：

吐司41克 114大卡

黄瓜47克 8大卡

番茄28克 4大卡

无油煎蛋52克 76大卡

芝士片16克 44大卡

蜂蜜芥末酱10克 28大卡

无淀粉火腿20克 35大卡

四、南瓜火腿鸡蛋三明治（✅289大卡，半个144.5大卡）

⭕️食材准备：

全麦吐司62克 153大卡

黄瓜70克 11大卡

南瓜泥80克 18大卡

无油煎蛋52克 76大卡

无淀粉火腿20克 35大卡

五、黄瓜火腿鸡蛋三明治（✅323大卡，半个161.5大卡）

⭕️食材准备：

全麦吐司69克 170大卡

黄瓜70克 11大卡

番茄33克 5大卡

无油煎蛋52克 76大卡

蜂蜜芥末酱10克 28大卡

无淀粉火腿19克 33大卡

六、芝士肉松鸡蛋三明治（✅341大卡，半个170.5大卡）

⭕️食材准备：

全麦吐司60克 148大卡

肉松10克 38大卡

番茄31克 5大卡

芝士片16克 44大卡

无油煎蛋52克 76大卡

生菜15克 2大卡

蜂蜜芥末酱10克 28大卡

你最喜欢哪一款呢❓

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